Alineación postural

Una adecuada postura depende de la correcta alineación óseo - articular y de los tonos musculares adecuados en los músculos fijadores, debemos sumarle a esto una correcta imagen de nosotros mismos y un adecuado sentido cinestécico.
El apoyo bípedo y una actitud general erecta del hombre constituyeron un desafío a las leyes de la gravedad y del equilibrio y han traído aparejados trastornos somáticos, funcionales y psicológicos.

El sentido vertical de la postura del hombre implica tina lucha constante para mantener el equilibrio, esta situación no solo se refiere a la estructura del cuerpo en su totalidad (relación entre la proyección vertical al suelo del centro de gravedad común del cuerpo y la base de sustentación, sino a cada una de las partes, que al estar finamente articuladas y dotadas de amplia movilidad se encuentran en equilibrio inestable unas sobre las otras. Como la alineación no se efectúa sobre un mismo eje vertical, el problema del mantenimiento del equilibrio se agrava más.

En el cuerpo debemos reconocer dos bases importantes:
•  Una base inferior: los pies.
•  Una base superior: la pelvis.
Los miembros inferiores y los pies serian los pilares que sostienen el esqueleto y la pelvis colabora en mantener el equilibrio de la estructura que lleva sobre ella gracias a sus movimientos rectificadores.
En todos los casos un deterioro o mala ubicación de los segmentos bases, repercuten sobre el aparato de sostén.

Es importante conocer la dirección que en el espacio ocupan los principales segmentos. El tronco tiene como referencia vertical la columna vertebral y esta tiene una estructura bien característica: a falta de alineación en un mismo plano de todos los ejes longitudinales la columna se encuentra sometida a un duro trabajo y es factible que sus estructuras se deterioren prematuramente. Por ello es importante determinar la posición de cada centro parcial de gravedad en relación a los ejes de movimiento y a los ejes longitudinales de los segmentos, y la ubicación del centro de gravedad común del cuerpo y su respectiva proyección al suelo.

Es así que podemos decir que:

•  En la cabeza el centro parcial de gravedad está ubicado por delante de su eje transversal de movimiento por lo cual tiende a caer al frente.
•  En la región dorsal, el centro parcial de gravedad está ubicado por delante de su eje transversal de movimiento, por lo cual tiende a flexionarse al frente (encorvarse).
•  3, en la región lumbar el centro parcial de gravedad está ubicado por detrás de su eje transversal de movimiento, por lo cual tiende a flexionarse hacia atrás.
•  El centro de gravedad común a todas las regiones construidas sobre la pelvis determina la ubicación del centro de gravedad común para todo el cuerpo y que se ubica en la propia pelvis.
•  Que la proyección de la vertical al suelo del centro de gravedad común mantiene con las articulaciones subyacentes y la base de apoyo las siguientes relaciones (Fig. 5):
•  Cadera: pasa ligeramente por detrás de su eje de movimiento por lo cual ésta tiende a extenderse;
•  Rodillas: pasa por delante de su eje de movimiento por lo cual éstas tienden a hiperextenderse;
•  Tobillos: pasa por delante de su eje de movimiento por lo cual la articulación tiende a flexionarse;
•  Finalmente se asienta en la base de apoyo dependiendo de muchos factores su punto de incidencia.

De lo expuesto surge que si no existieran fuerzas musculares y ligamentosas que lucharan para impedir la pérdida de alineación de los segmentos, la proyección vertical al suelo del centro de gravedad común determinaría los movimientos de la figura siguiente (Fig. 6 y 7)

Un requisito para practicar Aeróbica y para la vida misma es una buena postura. Una adecuada postura es básica para una efectiva ejecución de movimientos. La palabra postura implica "posición". Nosotros tenemos numerosas posturas o posiciones en nuestra vida diaria. Una postura correcta implica una posición equilibrada con un mínimo de fricción articular y un mínimo de tensión en músculos y ligamentos. Cuando nuestro cuerpo está con una buena alineación, esta es la mejor posición para resistir la fuerza de la gravedad con el mínimo esfuerzo.

Una buena postura implica:

•  La cabeza y la columna cervical están posicionadas en el medio de la línea de hombros, manteniendo el mentón paralelo al piso.
•  Hombros hacia atrás y abajo, y relajados.
•  Rodillas relajadas, no hiperextendidas ni flexionadas.
•  Peso igualmente distribuido en ambos pies.
•  Brazos relajados.

Si cualquier segmento de nuestro cuerpo está desalineado, la distribución del peso corporal no será la misma, generando una tensión innecesaria en huesos, articulaciones y músculos. Esto causa fatiga. Y recordar siempre que una buena postura se logra con práctica.

Debemos diferenciar el concepto de postura (alineación) del concepto de ejecución, el cual está relacionado con el cómo se hace mi movimiento.

Una adecuada ejecución implica:
•  conocimiento cierto del movimiento a ejecutar
•  una conecta contracción de los músculos agonistas y antagonistas que participen del movimiento ejecutado (control)
•  Correcta amplitud de movimiento: la máxima posible dentro de la movilidad articular normal.

Análisis detallado de lo que es una buena postura

Con respecto o los pies:

•  El ángulo de abertura de la punta de los pies no debe exceder de los 30 grados.
•  El arco interno debe ser elástico.
•  El tendón de Aquiles debe continuarse como una sólo línea con el eje longitudinal de la pierna y no desviarse (Fig. A).

Con respecto a las rodillas:

•  Las rótulas deben mirar directamente adelante, comprendidas en el mismo plano vertical que pasa por el centro del talón y del antepie.

Con respecto a la pelvis:

•  Las crestas ilíacas deben estar horizontalmente paralelas al plano de sustentación.
•  Pelvis en ligera anteversión.

Con respecto a la columna:

•  La 7ma, vértebra cervical y la parte superior del pliegue interglúteo deben estar alineados en la misma plomada.
•  Los relieves de las Apófisis espinosas a lo largo de todo el recorrido vertebral deben coincidir con esa misma plomada.
•  El lóbulo de la oreja, el vértice del acromion y la parte central del trocánter mayor deben estar alineadas en la misma plomada.

Con respecto a la cintura escapular:

•  Hombros naturalmente descendidos en una misma línea paralelos a la superficie de apoyo.
•  Vértice del acromion alineado con el lóbulo de la oreja y la parte central del trocánter mayor.
•  Omóplatos con su borde vertebral y ángulo inferior bien adosados a la parrilla costal.

Con respecto a la cabeza y el cuello:

•  Vertex horizontal
•  Mentón ligeramente retrotraído

Con respecto al tronco en general:

•  Ambos triángulos de la talla simétricos

Paralelismo entre: línea de los hombros, línea mamilar y línea que une las espinas ilíacas antero superiores.